Cara Mengencangkan Bokong dan Kaki supaya Tampak Seksi

Cara Mengencangkan Bokong dan Kaki supaya Tampak Seksi

Di samping perut dan pinggang yang seksi, bokong dan kaki yang lebih kencang dan berisi juga akan menciptakan penampilanmu semakin keren. Bokong yang lebih mengandung akan menciptakan gaun yang anda pakai tampak semakin indah, sedangkan kaki yang kencang bakal membuatmu tampak lebih jenjang dengan celana atau rok pendekmu. Mau tahu pelajaran yang sangat efektif untuk menciptakan bokong dan kakimu lebih seksi? Yuk simak informasinya.

3 Gerakan Mengencangkan Bokong dan Kaki supaya Tampak Seksi

Latihan 1: Curtsy Lunge
Curtsy dalam bahasa Inggris dengan kata lain sikap penghormatan yang biasa dilaksanakan oleh orang-orang jaman dahulu untuk raja mereka. Gerakan ini terinspirasi dari kelaziman hormat tersebut. Curtsy lunge sesuai sekali untuk anda yang mempunyai paha besar dan kendur, serta hendak mengencangkannya. Dengan variasi gerakan lunge merendahkan badan ini, paha unsur luar dan paha unsur dalammu bakal semakin kencang. Di samping itu, pelajaran ini pun sangat berfungsi untuk menyusun bokong yang lebih seksi. Dengan pelajaran curtsy lunge secara rutin, bokongmu bakal lebih mengandung dan terangkat.

Instruksi:

  • Berdirilah tegak tanpa memakai beban. Buka kaki selebar pinggulmu.
  • Satukan kedua telapak tangan di depan dada. Satu telapak di atas telapak lainnya.
  • Langkahkan kaki kanan ke belakang, dan tempatkan di belakang kaki kiri.
  • Rendahkan badan sampai lutut kaki belakang menyentuh lantai, dan lutut kaki depan menyusun sudut 90 derajat.
  • Kemudian angkat badan dan pulang ke posisi semula. Ulangi sejumlah kali.

Latihan 2: Squat Jacks
Kalau anda gemar fitness, anda pasti tahu andai squat adalahsalah satu pelajaran yang paling efektif untuk menyusun kaki dan bokong dan squat jacks yang satu ini mempunyai satu lagi kelebihan. Variasi squat ini ternyata dapat membakar kalori lebih tidak sedikit dibandingkan dengan squat lainnya. Dengan pelajaran squat jacks secara rutin, kakimu bakal semakin kencang dan seksi. Di samping itu, gerakan ini pun sangat efektif untuk menyusun bokong supaya lebih terangkat, sampai-sampai tampak semakin indah. Tak melulu itu, anda pun pun akan lebih tidak sedikit berkeringat dan menghanguskan kalori.

Instruksi:

  • Berdirilah tegak tanpa memakai beban. Buka kaki selebar pinggulmu.
  • Satukan kedua telapak tangan di depan dada. Satu telapak di atas telapak lainnya.
  • Rendahkan badan sampai lutut menyusun sudut 90 derajat.
  • Lompatkan kedua kaki ke arah luar, dan segera melompat lagi ke dalam ke posisi semula. Ulangi sejumlah kali.

Latihan 3: Dumbbell Deadlift to Row
Latihan row dikenal paling baik untuk mengajar otot biseps kamu. Latihan row bakal memperkuat lengan dan punggungmu. Namun variasi pelajaran row yang satu ini tak berhenti hingga di situ saja. Dengan pelajaran dumbbell deadlift to row, otot kakimu juga pun akan semakin kencang dan seksi.

Instruksi:

  • Berdirilah dengan lutut tidak banyak menekuk.
  • Pegang sepasang dumbbell di depan, dengan telapak tangan menghadap paha.
  • Bungkukkan badan ke depan sampai badan nyaris paralel terhadap lantai.
  • Tarik dumbbell ke atas mengarah ke perut dengan menekuk siku.
  • Berhenti sejenak, lantas turunkan lagi perlahan-lahan.
  • Angkat badan ke atas ke posisi semula. Ulangi sejumlah kali.
  • bukumedis.com/

Baca Juga :